Что нужно для хорошего крепкого сна

Наверное каждому из нас приходилось бывать в такой ситуации – вечер, уже поздно, устали сил нет, а стоит лечь в постель – сон не идёт. А утром – разбитость и отсутствие энергии.

Что бы сон не бежал от нас а утро было бодрым нужно соблюдать несколько не сложных правил.

Ложиться и вставать в одно и тоже время. Режим важен не только для детей, но и для взрослых. Даже если у вас выходной не стоит засиживаться до рассвета и спать до обеда.

Спать не менее 7 – 8 часов и желательно ложиться не в тот день, когда придётся просыпаться т.е. лучше лечь спать до полуночи

Спальное ложе должно быть удобным – матрац, подушка подходящей мягкости, одеяло достаточно тёплое, не жаркое – спать нужно в комфорте.

Перед сном хорошо проветривайте помещение. Оптимальная температура для сна 19 -21 градус.

Цветовая гамма спальни и постельного белья должна быть выдержана в спокойных тонах.

Спокойная вечерняя прогулка поможет лучше спать.

Не стоит перед сном принимать пищу, особенно «тяжёлую» и обильную. Но и ложится на голодный желудок не рекомендуется. Есть нужно за 3 -4 часа до сна.

Перед сном хорошо принять тёплую ванну.

Эфирные масла лаванды, сандала, бергамота, розы, жасмина, мелиссы обладают успокаивающим и расслабляющим действием.

Перед сном хорошо выпить тёплого молока или чая смятой или ромашкой. Ни в коем случае не стоит пить тонизирующие напитке – кофе, чёрный и зелёный чай.

Если вам холодно, оденьте шерстяные носки и тёплую пижаму.

Спать надо в темноте – только так организм полностью расслабляется и восстанавливается. Погасите свет, задёрните шторы.

Не стоит перед сном смотреть телевизор, «сидеть» в интернете – отложите гаджеты за пару часов до сна.

Придумайте для себя вечерний ритуал – например, принять ароматную ванну, выпить тёплого молока, почитать лёгкую книгу. Это поможет организму настроится на сон.

Вы можете воспользоваться всеми советами или выбрать те, которые больше подойдут именно вам.

 Спокойного и полноценного вам сна!