Может ли сова стать жаворонком

Все мы знаем, что люди делятся на «сов» и «жаворонков». У сов пик активности приходится на вечер, у жаворонков на утро. Соответственно, совы поздно встают и поздно ложатся, а жаворонки – наоборот – птички ранние. Но какая сова не мечтает стать жаворонком? Некоторые совы хотят изменится, быть с утра бодрыми и полными сил, даже если утро началось в семь утра, а не в час дня.

Возможно ли поменять свой биоритм и из совы превратится в жаворонка?

Да, возможно. Но как всегда, есть НО. Перед тем как начать меняться, нужно понимать, что перестройка потребует много сил и времени. Это будет долго и тяжело – сразу максимально честно скажите себе – оно мне надо? Если да, то прекрасно, желание и мотивация – основа успеха.

С чего начать? Определите для себя, сколько времени вам нужно, что бы выспаться, восьми часовой сон считается достаточным для ночного отдыха.

Определитесь, во сколько бы вы хотели начинать своё утро и посчитайте, когда нужно лечь спать, что бы выполнить норму по сну.

Очень часто совами нас делает привычка, а не природа (доказано что на 50% наши биоритмы обусловлены привычкой и на 50% генетически) а привычку изменить можно.

Есть два пути от совы к жаворонку – постепенно сдвигать свои биологические часы или рубить одним махом – с завтрашнего дня я жаворонок.

Если вы выбрали постепенность, ложитесь спать на 20 -30 минут раньше обычного, и чуть раньше вставайте, через неделю передвиньте время ещё на 30 минут и так, до  желаемого результата.

Поможет проснуться и зарядиться бодростью контрастный душ, утренний чай или кофе.

Не пейте тонизирующие напитки после полудня

Важен световой режим утром – яркий свет, ближе ко сну полумрак, во время сна должно быть темно.

За два часа до сна выключите телевизор, компьютер и прочие гаджеты.

Избегайте вечерней активности, не начинайте делать дела и от скуки вас точно потянет в сон – легли пораньше – пораньше проснулись.

 Перестроить свой организм и вставать пораньше, хотя бы в 7 – 8 часов вполне реально. Ведь если бы вы жили в глухом местечке, где в 11 вечера вырубают свет во всей округе, другого выхода, как лечь спать просто не было бы и превращение из совы в жаворонка, пусть и умеренного прошло бы естественно и безболезненно.  Или менее приятный пример – больница, подъем в 7.00 телевизора нет, интернет уже за день осточертел или его нет, ужин в 18.00 и 22.30 будет уже казаться поздней ночью.

  Советы, которые помогут сове заснуть.