Что нужно для хорошего крепкого сна

Наверное каждому из нас приходилось бывать в такой ситуации – вечер, уже поздно, устали сил нет, а стоит лечь в постель – сон не идёт. А утром – разбитость и отсутствие энергии.

Что бы сон не бежал от нас а утро было бодрым нужно соблюдать несколько не сложных правил.

Ложиться и вставать в одно и тоже время. Режим важен не только для детей, но и для взрослых. Даже если у вас выходной не стоит засиживаться до рассвета и спать до обеда.

Спать не менее 7 – 8 часов и желательно ложиться не в тот день, когда придётся просыпаться т.е. лучше лечь спать до полуночи

Спальное ложе должно быть удобным – матрац, подушка подходящей мягкости, одеяло достаточно тёплое, не жаркое – спать нужно в комфорте.

Перед сном хорошо проветривайте помещение. Оптимальная температура для сна 19 -21 градус.

Цветовая гамма спальни и постельного белья должна быть выдержана в спокойных тонах.

Спокойная вечерняя прогулка поможет лучше спать.

Не стоит перед сном принимать пищу, особенно «тяжёлую» и обильную. Но и ложится на голодный желудок не рекомендуется. Есть нужно за 3 -4 часа до сна.

Перед сном хорошо принять тёплую ванну.

Эфирные масла лаванды, сандала, бергамота, розы, жасмина, мелиссы обладают успокаивающим и расслабляющим действием.

Перед сном хорошо выпить тёплого молока или чая смятой или ромашкой. Ни в коем случае не стоит пить тонизирующие напитке – кофе, чёрный и зелёный чай.

Если вам холодно, оденьте шерстяные носки и тёплую пижаму.

Спать надо в темноте – только так организм полностью расслабляется и восстанавливается. Погасите свет, задёрните шторы.

Не стоит перед сном смотреть телевизор, «сидеть» в интернете – отложите гаджеты за пару часов до сна.

Придумайте для себя вечерний ритуал – например, принять ароматную ванну, выпить тёплого молока, почитать лёгкую книгу. Это поможет организму настроится на сон.

Вы можете воспользоваться всеми советами или выбрать те, которые больше подойдут именно вам.

 Спокойного и полноценного вам сна!

Бесплатная консультация астролога, гадалки или экстрасенса после регистрации
Укажите имя Имя содержит недопустимые символы
Укажите дату рождения
Укажите номер Номер содержит недопустимые символы
Email указан неверно Укажите email Email содержит недопустимые символы
Поговорить бесплатно
Ваш e-mail ранее уже использовался для регистрации на Astro7

Сейчас мы перенаправим вас на сайт и сможете авторизоваться или восстановить пароль

При обработке вашей регистрации возникла ошибка

Для нас очень важно помочь вам. Пожалуйста, позвоните нам по номеру 8 800 100 07 81 или напишите на customer.care@astro7.ru

Подождите, идет обработка данных

Вы зарегистрированы

Сейчас мы перенаправим вас на страницу бесплатной консультации