Что нужно для хорошего крепкого сна
Наверное каждому из нас приходилось бывать в такой ситуации – вечер, уже поздно, устали сил нет, а стоит лечь в постель – сон не идёт. А утром – разбитость и отсутствие энергии.
Что бы сон не бежал от нас а утро было бодрым нужно соблюдать несколько не сложных правил.
Ложиться и вставать в одно и тоже время. Режим важен не только для детей, но и для взрослых. Даже если у вас выходной не стоит засиживаться до рассвета и спать до обеда.
Спать не менее 7 – 8 часов и желательно ложиться не в тот день, когда придётся просыпаться т.е. лучше лечь спать до полуночи
Спальное ложе должно быть удобным – матрац, подушка подходящей мягкости, одеяло достаточно тёплое, не жаркое – спать нужно в комфорте.
Перед сном хорошо проветривайте помещение. Оптимальная температура для сна 19 -21 градус.
Цветовая гамма спальни и постельного белья должна быть выдержана в спокойных тонах.
Спокойная вечерняя прогулка поможет лучше спать.
Не стоит перед сном принимать пищу, особенно «тяжёлую» и обильную. Но и ложится на голодный желудок не рекомендуется. Есть нужно за 3 -4 часа до сна.
Перед сном хорошо принять тёплую ванну.
Эфирные масла лаванды, сандала, бергамота, розы, жасмина, мелиссы обладают успокаивающим и расслабляющим действием.
Перед сном хорошо выпить тёплого молока или чая смятой или ромашкой. Ни в коем случае не стоит пить тонизирующие напитке – кофе, чёрный и зелёный чай.
Если вам холодно, оденьте шерстяные носки и тёплую пижаму.
Спать надо в темноте – только так организм полностью расслабляется и восстанавливается. Погасите свет, задёрните шторы.
Не стоит перед сном смотреть телевизор, «сидеть» в интернете – отложите гаджеты за пару часов до сна.
Придумайте для себя вечерний ритуал – например, принять ароматную ванну, выпить тёплого молока, почитать лёгкую книгу. Это поможет организму настроится на сон.
Вы можете воспользоваться всеми советами или выбрать те, которые больше подойдут именно вам.
Спокойного и полноценного вам сна!